Nie omieszkam przejżeć książki Co masz na myśli ' środkach farmakologicznych ' ? W sensie suple ? Ogólnie wygląd przy 95 kg już robi wrażenie jak nie jest ' otłuszczony ' do tego ciężkie treningi SW mogły doprowadzić go do takiego wyglądu @ słuchajcie bo trochę się gubię , czytam ten art. i tak się zastanawiam, piszę na początku jak robić SIŁE [...]
[...] kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Moze byc takie cos ? Znalezione w temacie o fbw pod SW. Tylko pytanie ? Gdzie w tym planie cwiczenia na biceps ?
wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
Polska - Chile 2:2 Znów problem z utrzymaniem wyniku, rozluźnienie... Weźcie się w garść! :-> Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
FBW na początek zrobiłbym "zwykłe" a nie metodą 15-10-5. Zwykłe to znaczy ilość powtórzeń w serii 6-12 powtórzeń. Później po tym cyklu treningowym przechodzisz do HST i tu będziesz miał najlepsze efekty (jeśli się przyłożysz do żarcia;))i tu właśnie zaskoczysz organizm mikrocyklem 15-tek, potem 10-tek i na końcu 5-tek. To FBW potraktuj [...]
23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]
[...] kg x 10 Ława 60 kg x 10 Wyciąg górny 55 kg x 10 Wycisk hantli nad głowę 2 x 17,5 kg x 7 Brzuch i skakanka. Kolano ma się teraz dobrze. Pomyślę czy wrócić do 15-10-5 czy inne fbw. I czy z tym kolanem w ogóle pchać się na niskie zakresy. Zmieniłem godziny pracy i coś jeszcze innego mam na głowie, więc nie będę ćwiczył częściej niż 3xweek. Taki film [...]
* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]
Ciąg dalszy. Wracam po dość długim rege i nie liczonej miski, także powrót do kontrolowania wszystkiego na razie wydaje się bardzo trudny. %-) Dzisiejsze pomiary miło mnie jednak zaskoczyły. Mimo jedzenia na oko i 2 tyg nic nie robieniu pomiary są dość stałe. Wiadome jest jednak, że po odwadnianiu trochę mnie wróciło, ale jest bardzo dobrze. Efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]
[...] Uginanie sztangielek modlitewnik Bic na wyciągu nachwytem Uginanie na wyciągu podchwyt Wyciskanie hantli wasko Zastanawiam sie czy go zaczac, sprobowac. Mialem cwiczyc fbw ale zdecydowalem sie na splita partia 2x na tydz. No i zaczalem nim cwiczyc, ale okazal sie za dlugi (inny plan niz ten wyzej) no i np. wczoraj w polowie treningu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie troche ten split klepałem wiec może rzeczywiście bym coś zmienił. Za to kompletnie nie mam pojęcia za co się zabrać. Chciałbym poprawić trochę siłe bo jest krucho WL 55x10 barki 40x10 przysiad 80x10 MC(ogarniam jeszcze technikę) 65x15 wiosło 45x10 bic 30x10 Ciężary w seriach. Najsłabiej idzie mi niestety z klatką, w reszcie ćwiczeń czuję [...]
[...] Hubert no właśnie teraz tak myślę żeby trochę zrzucić. Jutro ide zapisać się na mma, mam nadzieję że trochę mi to w tym pomorze. Od nastepnego tygodnia chcę wejść na jakieś fbw 3x w tygodniu, bo 3x będę miał też mma. Myslę też teraz jak rozpisać posiłki, chciałbym ze 2 razy w ciągu dnia walnąć szejka z jajek i wpc, samo białko, nie wiem czy to [...]
1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]
Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]